הידעתם ש 50% מהילדים ו-70% מהמבוגרים בעלי הפרעת קשב סובלים מהפרעות שינה? לרוב הם מתלוננים על שינה “הפוכה” – כשרוצים לישון אינם מצליחים, וכשרוצים להיות ערניים, נרדמים. קיימים ארבעה קשיים עיקריים:
קשיי הירדמות: קושי ביכולת “לסגור את המוח”. בשעות הערב, כאשר השמש שוקעת, מתחילים להתעורר. כאשר הראש נוגע בכרית, המוח נדלק!
שינה לא רגועה: מסתובבים במיטה, כל רעש עלול להעיר, חסרי רוגע. בני זוג אינם יכולים לישון לידם. השינה אינה מרעננת ומתעוררים עייפים. 80% מהמבוגרים בעלי הפרעת קשב מדווחים על יקיצות רבות עד שעה 4 בבוקר.
קשיי התעוררות: בשעות הבוקר המוקדמות, מתחילים להיכנס לשינה עמוקה, ואז אינם מתעוררים בבוקר. כשמנסים להעיר אותם, הם מתעצבנים. מתעוררים בצהריים.
שינה לא רצויה במהלך היום: קיימת הפרעה של גלי תטא שנכנסים לתוך גלי אלפא שאחראים על הערנות. לדוגמה: תלמיד שיושב בשורה האחרונה שנרדם. קיים ניתוק פתאומי של מערכת הקשב, כתוצאה משעמום או ממעבר מפעולה לפעולה, הגורם לעייפות ולהרדמות פתאומית.
בשורה התחתונה, קיימת הפרעה בשעון הביולוגי, והשינה העמוקה הינה בין 4 בבוקר עד 12 בצהריים. הבעיה נובעת מקושי בתחושת הזמן. יש רק שני זמנים: עכשיו ולא עכשיו.
קבלו 10 כללים לשינה בריאה:
- יש להשתמש במיטה רק למטרת שינה. לא לקריאה, מחשב, טלוויזיה, נייד.
- אין לישון במקום אחר חוץ מהמיטה.
- לארגן רוטינה (רצף הרגלים) לקראת השינה: לסגור מחשב, טלוויזיה, נייד שעה לפני השינה.
- להיעזר ברעש לבן. פקקים לאוזניים, מאוורר או מוסיקה רגועה להאט את המחשבות.
- אם לא נרדמים תוך חצי שעה, לקום ולעשות משהו רגוע.
- אין לישון במשך היום. אם עייפים, אז לנוח או מקסימום שינה קצרה.
- אין לשתות קפאין אחרי השעה 4, ולהפחית בשתייה בכלל אחרי 18:00.
- יש להתעורר כל יום באותה השעה. אין “לפצות” על אי שינה. אפשר להיעזר בשעונים מעוררים.
- כדי להתעורר, אפשר לכוון שעון לחצי שעה או שעה לפני הזמן, לקחת ריטלין ולחזור לישון.
- לפעמים לקחת ריטלין 45 דקות לפני השינה מרגיעה את המוח.
תכשירים המעודדים שינה:
- מלטונין – המלטונין משוחרר במוח כאשר השמש שוקעת. כאשר קיימת הפרעה בשחרור, ניתן לקחת מלטונין מלאכותי. בארץ ניתן רק במרשם רופא. “סירקדין” 2-10 מ”ג.
- תרופות טבעיות: ביו דרים, רגיעון, ולרין, טונייט.
נטלי בריקמן – מאמנת להפרעות קשב וריכוז. אימון מבוגרים, הורים ילדים ונוער.
השאירי תגובה